Rødlys og søvn: påvirker det søvn og døgnrytme?
Hovedpunkter
- I motsetning til blått og hvitt lys undertrykker rødt lys i liten grad søvnhormonet melatonin, og regnes som søvnvennlig om kvelden.
- Noen studier tyder på bedre opplevd søvnkvalitet med rødt lys, men evidensen er foreløpig begrenset og blandet.
- Nær-infrarødt lys på dagtid kan støtte energi og humør, særlig i den mørke årstiden, mer enn det påvirker selve søvnen.
- Rødlysterapi er et tillegg til god søvnhygiene, ikke en erstatning.
Lys og søvn henger tett sammen. De fleste vet at skjermer og blått lys om kvelden kan ødelegge nattesøvnen, men hvor passer rødlysterapi inn? Her ser vi på hva forskningen tyder på om rødt og nær-infrarødt lys for søvn, energi og døgnrytme, og hvordan du bruker det fornuftig.
Rødlys og søvn: kort fortalt
Kort svar: i motsetning til blått og hvitt lys undertrykker rødt lys i liten grad søvnhormonet melatonin, og regnes derfor som mer søvnvennlig om kvelden. Noen studier tyder også på at rødt lys kan bidra til bedre opplevd søvnkvalitet, men evidensen er foreløpig begrenset og blandet. Se det som mulig støtte til en god kveldsrutine, ikke en garantert søvnkur.
Hvorfor blått lys forstyrrer søvnen, og rødt lys i mindre grad
Døgnrytmen styres blant annet av spesielle celler i øyet (ipRGC) som er svært følsomme for blått lys, men lite følsomme for rødt. Når du utsettes for blått eller hvitt lys om kvelden, undertrykkes melatonin, hormonet som forbereder kroppen på søvn. Rødt lys gir derimot liten slik effekt. Flere studier viser at rødt lys påvirker melatonin langt mindre enn blått lys ved kveldseksponering.
Kan rødlysterapi forbedre søvnen?
Her er bildet mer usikkert. En studie på kvinnelige basketballspillere fant bedre opplevd søvnkvalitet etter rødlysbehandling sammenlignet med placebo (Zhao et al., 2012). Samtidig viser studier på nær-infrarødt lys hos personer med milde søvnplager ingen tydelig effekt på selve søvnen, selv om velvære og humør kan bedres. Konklusjonen er at rødt lys ser ut til å være søvnvennlig, og muligens støttende for noen, men dokumentasjonen er foreløpig for tynn til sterke løfter.
Rødlys, energi og døgnrytme
Mens kveldsbruk handler om å ikke forstyrre søvnen, brukes lys på dagtid ofte for energi og humør. Studier på nær-infrarødt lys tyder på mulige fordeler for velvære, særlig i den mørke årstiden når vi får lite dagslys. Et nyttig prinsipp: bruk dagslys og lys på dagtid for å støtte døgnrytmen og våkenheten, og hold kvelden rolig og fri for sterkt blått lys.
Slik bruker du rødlys rundt søvn
- Kveld: rødt og nær-infrarødt lys kan brukes i en rolig kveldsrutine uten å undertrykke melatonin slik blått lys gjør.
- Unngå øynene: ikke se rett inn i sterke paneler. Bruk øyebeskyttelse eller lukk øynene.
- Demp annet lys: reduser skjermer og hvitt tak-lys den siste timen før du legger deg.
- Dagtid for energi: bruk gjerne lyset tidligere på dagen om målet er energi og humør.
- Jevnlighet: som ellers, konsistens slår sporadisk bruk. Se guiden om hvordan du bruker rødlysterapi hjemme.
Hvilket panel passer for kveldsbruk?
For en rolig kveldsrutine eller bruk på soverommet er et kompakt panel som Soma Adapt Mini praktisk, mens Soma Adapt Plus dekker større områder hvis du også vil bruke det til hud og restitusjon. Begge bruker rødt og nær-infrarødt lys. Se hele rødlysterapi-utvalget.
Sikkerhet og hvem bør være forsiktig
Rødlysterapi regnes som skånsomt for de fleste. Er du gravid, bruker lysfølsomme medisiner eller har en sykdom, bør du sjekke med lege først. Mer om dette i guiden om er rødlysterapi trygt.
Oppsummert
Rødt og nær-infrarødt lys forstyrrer søvnen langt mindre enn blått lys, og kan brukes om kvelden uten å undertrykke melatonin nevneverdig. Noen opplever bedre søvnkvalitet, men evidensen er begrenset. Bruk det jevnlig som del av en god kveldsrutine, og hold realistiske forventninger. Vil du ha hele bildet, les vår komplette guide til rødlysterapi.
Kilder
- Zhao J, et al. Red Light and the Sleep Quality and Endurance Performance of Chinese Female Basketball Players. J Athl Train. 2012. PMC
- Comparative Effects of Red and Blue LED Light on Melatonin Levels During Three-Hour Exposure in Healthy Adults. 2025. PubMed
- Effects of Near-Infrared Light on Well-Being and Health in Human Subjects with Mild Sleep-Related Complaints. Biology. 2022. MDPI
Denne artikkelen er ment som generell informasjon om velvære og erstatter ikke råd fra helsepersonell. Rødlysterapi er ikke en medisinsk behandling og er ikke ment å diagnostisere, behandle eller forebygge sykdom.
