Mundtaping er en stadig mere populær hjemmebehandling, der bruges til at tilskynde til næseånding for en god nats søvn. Folk, der taper deres mund om natten, gør det måske for at løse problemer relateret til alt fra snorken til dårlig ånde.
At tape din mund for bedre søvn er kun blevet undersøgt i et par små videnskabelige eksperimenter , så dets påståede fordele er stort set anekdotiske på dette tidspunkt. I denne artikel diskuterer vi:
-
Hvordan mundtape virker
-
Hvad eksisterende forskning fortæller os om praksis
-
Sådan taper du din mund sikkert
-
Hvilke muligheder er tilgængelige for at behandle søvnrelaterede problemer.
Hvad er mundtaping?
Mundtaping refererer til praksis med at tape din mund om natten, før du falder i søvn. Mundtape bruges, fordi det har vist sig, at man ved at tvinge sig selv til at trække vejret gennem næsen kan undgå de negative effekter, der er forbundet med åndedrættet i munden. Hovedformålet er at sikre en bedre søvn ved at holde munden lukket gennem en nattesøvn.
Hvordan virker mundtaping?
Mundtape involverer at tage porøst tape og fastgøre det over både over- og underlæben, så en person ikke let kan åbne munden. At lukke munden før sengetid får en person til at trække vejret gennem næsen, mens de sover.
Hjælper mundtape på snorken?
Søvn med mundbånd kan være nyttig som snorkebehandling. I en undersøgelse af mennesker med mild obstruktiv søvnapnø fik deltagerne ændret vinklen på deres gane og tunge ved hjælp af oral tape. Disse ændringer førte til markant mindre snorken og færre tilfælde af respirationssvigt.
Forskere har endnu ikke undersøgt, om eller hvordan tapning af munden påvirker snorken hos mennesker, der ikke har obstruktiv søvnapnø. Som et resultat er der behov for mere forskning for at sige med sikkerhed, om mundtaping effektivt kan behandle snorken på grund af andre årsager. Hvad der dog er kendt og observeret, er, at der udelukkende er positive resultater, efter at folk begynder at tape munden for at trække vejret gennem næsen under søvn.
Fordelene ved mundtape
Anekdotisk hævder folk, at mundtaping lindrer en række problemer, såsom snorken, træthed, koncentrationsbesvær, dårlig ånde og overdreven tørst om natten (generelt forbundet med en god nats søvn). De fleste af disse påstande er ikke blevet videnskabeligt undersøgt. Indtil videre har forskning vist én fordel ved mundtaping: en reduktion af snorken og træthed hos mennesker med obstruktiv søvnapnø.
På trods af at nasal vejrtrækning filtrerer allergener fra, tilføjer resistens, der gavner lungevolumen og leverer varmere (prøv gerne dette som et sjovt eksperiment med lukket mund), fugtigere luft til lungerne, har undersøgelser af mundtaping for personer med astma fandt ingen fordele. Ikke desto mindre bemærker vi, at det kan hjælpe med at reducere de negative virkninger, der menes at være forbundet med åndedræt i munden under søvn, herunder:
-
ADHD
-
Søvnforstyrret vejrtrækning
-
Tør mund under søvn
-
Hul
-
Tandkødssygdomme
-
Dårlig ånde
-
Svag energi og restitution.
Bivirkninger ved at lukke munden om natten
Bivirkninger af oral taping er endnu ikke fuldt ud undersøgt, men anekdotisk rapporterede bivirkninger omfatter:
-
Irritation på eller omkring læberne
-
Smerter, når tapen rives af, især for dem med ansigtshår
-
Forstyrret søvn på grund af irritation fra tapen eller besvær med at trække vejret gennem næsen
-
Angst, for dem, der føler sig utilpas med at få tapet munden
-
Ubehag eller vejrtrækningsbesvær
Hvilken slags tape skal man bruge for bedre søvnkvalitet
Hvis du beslutter dig for at prøve mundtape, skal du bruge en porøs tape beregnet til brug på menneskelig hud. At prøve gaffatape, maskeringstape eller anden tape, der ikke er beregnet til brug på kroppen, kan være mere tilbøjelige til at forårsage irritation eller en allergisk reaktion. Du vil ikke have sådan noget på munden om natten. Det eneste, der i så fald kommer ud af det, er en dårlig nattesøvn.
Nogle virksomheder sælger selvklæbende strimler designet til at blive brugt til mundtaping under søvn. De fleste apoteker sælger også allergivenlige tape, kirurgiske tape og atletisk tape, som er porøse og ofte bruges på menneskelig hud. Langt de fleste mennesker er ikke allergiske over for medicinsk tape, selvom nogle kan opleve irritation eller andre reaktioner.